Ewa Żmuda – Psychoterapeuta Ewa Żmuda

Korzyści z emocji

24 października 202324 października 2023 by Ewa Żmuda Comment Closed

Każdy człowiek jest zdolny do przeżywania wielu emocji - przyjemnych, takich jak radość oraznieprzyjemnych, do których zaliczamy smutek, lęk oraz złość. Wyszło już z mody dzielenie tych emocjina dobre i złe, bo jeżeli mamy coś wbudowane w swój układ nerwowy, to dlaczego miałoby to być złe -to musi czemuś służyć. I o tym chciałabym kilka słów. Dostrzegam w gabinecie tendencję w budowaniu celów terapeutycznych przez pacjentów -tendencja do "usuwania" emocji. Chcielibyśmy mniej albo słabiej czuć te niewygodne emocje, a najlepiej to nauczyć się tak skutecznie kontrolować, że niemal się ich pozbędziemy. I niestety muszę tutaj konfrontować. Emocji nie da się wyłączyć terapią, co więcej nawet gdyby to było możliwe, to moimzdaniem byłoby to działanie na niekorzyść pacjenta, więc wbrew etyce zawodowej. Postaram się teraz zareklamować trochę te niesławne emocje, uzasadnić ich sens i przydatność. Lęk jest pierwszą nieprzyjemną emocją jaką zwykle wymieniają pacjenci. Powoduje wiele mało sympatycznych reakcji w naszym ciele, wzbudzenie wielu organów i układów. W lęku rośnie nam ciśnienie,...

Trenujmy udzielanie wsparcia

18 marca 202018 marca 2020 by Ewa Żmuda Comment Closed

W moim gabinecie spotykam się z wieloma pacjentami, którym nie można postawić diagnozy zaburzenia, czy choroby psychicznej. Często ludzie udają się do psychologa lub psychoterapeuty z powodu znacznie gorszego samopoczucia, które zaczęło się w trakcie lub po wystąpieniu jakiegoś kryzysu w życiu. Niektórzy z nich spełniają kryteria diagnostyczne zaburzenia adaptacyjnego (o którym napiszę innym razem), ale nie jest to standardowa diagnoza u osób doświadczonych jakimiś trudnościami życiowymi. Moje doświadczenie w pracy z takimi pacjentami podpowiada mi jeden bardzo ważny wniosek: wielu z tych pacjentów ma bardzo słabe lub w ogóle nie ma wsparcia społecznego. I o tym chciałabym kilka słów napisać. W naszym otoczeniu często są osoby, które znajdują się w kryzysie lub doświadczają trudności życiowych. Dla niektórych kryzysem jest ślub, dla innych śmierć rodzica lub małżonka, dla jeszcze innych zmiana pracy lub kupno domu. Wszystkie te sytuacje mają wspólny mianownik w postaci nowości. Mam na myśli to, że te sytuacje są dla nas zwykle nowe, nieznane, nie mamy na nie gotowych strategii radzenia sobie, nie...

Szczęście pod lupą cz. 4

16 października 201916 października 2019 by Ewa Żmuda Comment Closed

W ostatnim czasie zaszło w moim życiu kilka zmian. Z tego powodu miałam okazję poznać wielu nowych ludzi, zarówno współpracowników, jak i pacjentów w gabinecie. Gdy dołożę do tego wszystkie osoby, które poznałam w czasie urlopu, wyjazdów, weekendowych wypadów za miasto, to mogę śmiało powiedzieć, że zebrała się z tego niezła "grupa badawcza". Oczywiście absolutnie moje obserwacje nie spełniają kryteriów badania psychologicznego, ani nie nadają się do sporządzenia statystyk, ale bardzo chciałam podzielić się tym, co zauważyłam w czasie rozmów z ludźmi. Otóż zaobserwowałam, że wiele osób ma zwyczaj umniejszania pozytywów w swoim życiu. Podam przykład: "Poznałam na wyjeździe fajne kobiety, ale jedna z nich była plotkarą". Albo "Były piękne widoki, ale padał deszcz przez cały urlop". "Dostałem awans, ale prawie wszyscy go dostali". Lub "Córka znacznie lepiej się zachowuje, ale dalej nie sprząta pokoju". "Odczuwam mniej lęku, ale nadal boję się wielkich miast". "Mąż zaczął słuchać, gdy mówię, co jest dla mnie ważne, ale ciągle nie pomaga przy dzieciach"....

Słów kilka o wodzie

2 października 20192 października 2019 by Ewa Żmuda Comment Closed

W ostatnim czasie miałam okazję odprężyć się nad różnymi zbiornikami wodnymi. Raz byłam na kąpielisku, kilka razy nad mazurskimi jeziorami, w czasie górskich wędrówek kilka strumyków i rzek również udało mi się zobaczyć. Za każdym razem miałam wielką ochotę zatrzymać się i pobyć dłuższą chwilę przy wodzie. Nie miało znaczenia czy ta woda szumi, faluje, czy pozostaje spokojna. W każdym przypadku efektem emocjonalnym jaki odczułam było uspokojenie. Dzięki temu odprężeniu udało mi odnaleźć w pamięci wspomnienie zajęć z psychologii ewolucyjnej oraz kilku informacji wyczytanych z książek o tej tematyce. Przypomniał mi się wniosek, które świetnie pasował do mojego samopoczucia nad wodą. Otóż od wielu tysięcy lat woda była dla człowieka sygnałem bezpieczeństwa. Tam gdzie wędrował pierwotny człowiek musiały być zbiorniki wodne. To tam rozwijały się osady ludzkie. Woda gwarantowała nie tylko picie, ale także życie roślinności, którą można uprawiać oraz obecność zwierzyny, która chciała skorzystać z wodopoju, a którą można było wtedy upolować. Gdzieś w nas jest zapisane takie genetyczne...

Szczęście pod lupą cz.3

13 lipca 201913 lipca 2019 by Ewa Żmuda Comment Closed

W życiu każdego z nas dzieje się wiele ważnych rzeczy, ale także wiele takich, które dużego znaczenia nie mają. Jednak wszystkie te wydarzenia zostają w naszej pamięci i dzięki temu możemy uczyć się, wyciągać wnioski, by na przykład nie popełnić drugi raz tego samego błędu lub by robić kolejny raz to samo, co daje nam satysfakcję. Nasze doświadczenia, te ważne i te mniej ważne, co jakiś czas poddajemy refleksji. Każdy z nas rozmyśla w inny sposób. Jedni zastanawiają się, co mogli zrobić lepiej, dlaczego coś im nie wyszło, a wydarzenia przybrały niewłaściwy obrót. Rozmyślają o tym, co było, analizują bardzo mocno przeszłość i minione sytuacje. Inni z kolei znając swoje doświadczenia życiowe zastanawiają się, co będzie jutro. Czy to, co zaplanowane, wyjdzie po jego myśli, czy należy się do czegoś przygotować, przeanalizować wszystkie możliwe opcje, aby ustrzec się przed porażką, czy nieprzyjemnością. Te osoby tkwią swoimi myślami w przyszłości. Jest jeszcze jeden typ osób, które myślą o tym co TERAZ....

Szczęście pod lupą cz. 2

21 maja 201931 maja 2019 by Ewa Żmuda Comment Closed

Podejmując w życiu różne decyzje i wykonując różne działania, czymś się kierujemy. Coś w naszym wewnętrznym postrzeganiu i interpretowaniu świata sprawia, że dążymy w jakimś kierunku. Takim kierunkowskazem mogą być wartości, które mniej lub bardziej świadomie uznajemy za ważne. Wartości są ważnym pojęciem w rozważaniach nad szczęściem. Szczególnie widoczne jest to w momencie podejmowania decyzji lub działań niezgodnych z wyznawanymi wartościami. Postępowanie w zgodzie ze sobą jest bardzo istotne w poczuciu szczęścia. W końcu nikt z nas nie lubi robić tego, czego nie chce lub robić tego, co uważa za niewłaściwe. Zwykle staramy się działać tak, by nasze sumienie nie dawało nam reprymendy każdego dnia. Poniżej wymienię kilkanaście dość powszechnie wyznawanych wartości, które warto poddać refleksji i zastanowić się czy one są “moje”, czy zupełnie mnie nie dotyczą. Przykładowe wartości nadające kierunek w życiu: PrzyjaźńBycie dobrym rodzicemBycie dobrym dzieckiemPraca zawodowaZdrowy styl życiaĆwiczenia, aktywność fizycznaDoświadczanie pięknaWiara i modlitwaPróbowanie nowościPomaganie innymNauka i rozwójHumor i rozrywkaFinanseRealizowanie tradycjiKontakt z przyrodą To tylko kilkanaście przykładów wartości....

Szczęście pod lupą cz. 1

16 lutego 201916 lutego 2019 by Ewa ŻmudaNo Comments

Szczęście - magiczny stan, którego wszyscy sobie życzymy przy wielu okazjach. Urodziny, rocznica, awans, ślub, święta - każda z tych okazji pasuje, by życzyć sobie szczęścia. Jest z nim jednak pewien problem. Otóż każdy z nas chciałby być szczęśliwym człowiekiem, lecz mało kto wie, jak to zrobić, gdy czuje że tego szczęścia nie ma. Okazuje się, że samo życzenie nie wystarczy. Aby być szczęśliwym trzeba się nieco napracować. Być może to, co tutaj napiszę będzie małym kroczkiem w stronę wypracowania lepszego dobrostanu czytelnika, jeśli zechce podjąć próbę modyfikacji sposobu postrzegania różnych wydarzeń. Częstym zjawiskiem, które może zaobserwować każdy z nas jest narzekanie. Wstajemy rano i się zaczyna: słońca nie ma, mżawka sprawia, że jest zimniej niż byśmy chcieli, korki na drogach, kolega z pracy krzywo zaparkował i trzeba szukać miejsca dwie ulice dalej. W pracy “byle wytrzymać 8 godzin”. Potem znowu korki, samochód wjeżdżając w kałużę ochlapał mnie, przez co mam plamę na płaszczu, a co gorsza zawsze gdy pada...

Słowem wstępu

21 stycznia 201916 lutego 2019 by Ewa Żmuda Comment Closed

Przez całe życie każdy z nas stara się radzić sobie z nowymi sytuacjami, stawiać czoła wyzwaniom, podejmować nowe aktywności, nie poddawać się, gdy wiatr wieje w oczy. Dzięki temu nabywamy nowych umiejętności, wiemy jak zachować się w podobnej sytuacji jakiej już doświadczyliśmy. Jednak bywa, że wszystko czego dowiedzieliśmy się do tej pory nie wystarcza, ponieważ sytuacja przekracza nasze możliwości radzenia sobie. Takie sytuacje to często śmierć bliskiej osoby, poważna choroba, zdarzenie losowe jak wypadek, pojawiające się objawy, które są dla nas niezrozumiałe i dotkliwe. W takich wypadkach wsparcie przyjaciela, partnera, bliskich osób okazuje się niewystarczające. Rady od innych jakie dostajemy nie sprawdzają się lub są niemożliwe do zastosowania. Wtedy przydatne jest spojrzenie na sprawę kogoś z zewnątrz, kogoś kto nie jest bezpośrednio zaangażowany w sytuację, którego emocjonalnie sprawa nie dotyczy. W tym momencie psycholog lub psychoterapeuta to człowiek na właściwym miejscu. Bywa również tak, że odkąd pamięć sięga ktoś popełnia te same błędy, powiela te same zachowania, które są niekorzystne,...